Бессонница: считайте удачи, а не овец!

simplythehealth - Апрель 12, 2015 - Касается каждого

Тех, кто легко проваливается в сонное царство, вполне можно назвать счастливчиками. И наоборот – вспомните, что хорошего вы сделали за прошедший день, в чем именно вам повезло в жизни, и тут же ощутите расслабление и дремоту.

Доказано, наши размышления перед сном играют очень важную роль в общем настрое: если мысленно прокручивать кадры приятных событий, то и сны будут легкими и приятными. Подумайте о том, за что вы можете поблагодарить судьбу и близких, тогда и овец считать не придется.

По некоторым данным, предоставленным ВОЗ, 60% людей в мире не понаслышке знакомы с этой проблемой. Если нарушение сна принимает хронический характер, нужно обращаться к специалистам – сомнологу, неврологу или психотерапевту. Что вас ждет на приеме? У медиков сегодня сразу несколько решений с доказанной эффективностью.

Ирина Геращук, сомнолог

Эффективные процедуры, входящие в комплекс терапии расстройств сна, — это физиотерапия, электросон, гальванотерапия, электрофорез, ванны/гидротерапия, аэроионотерапия, климатотерапия, использование приборов, регулирующих ритм дыхания, создающих приятный шум (например, морского прибоя), тепловое воздействие на область носа, иглорефлексотерапия (акупунктура), фототерапия, энцефалофония («Музыка мозга»), биологическая обратная связь, психотерапия. Почему вообще возникают проблемы? Трудности засыпания, раннее пробуждение и отсутствие чувства, что вы отдохнули во сне, чаще являются симптомом различных психических нарушений, в том числе неврозов и др. Поверхностный сон и участившиеся пробуждения связаны в основном с соматическими заболеваниями, в том числе с синдромами, возникающими во сне (синдром апноэ, синдром «беспокойных ног»), различными видами боли, внешними неблагоприятными условиями (шум, влажность и т. п.), посменной работой, переменой часовых поясов. Если у вас возникли проблемы со сном, то прежде всего обратитесь к неврологу, которые знакомы с этой проблемой, и могут профессионально проанализировать причины, вызвавшие расстройство сна.

4 способа «провалиться» в сон

Народный Выпейте стакан теплого молока или воды с медом. Можно также перед сном поставить горчичники на икры. Этот же способ помогает избавиться от ночных судорог, нарушающих сон.

Менее приятный вариант, но еще более эффективный: раскройтесь и померзните какое-то время. Конечно, комната должна быть проветрена. Потерпите дискомфорт в течение 15 минут, зато потом, укрывшись, вы погрузитесь в блаженство.

Позитивный Ваши размышления перед сном играют очень важную роль в общем настрое: если мысленно прокручивать кадры приятных событий, то и сны будут легкими и приятными. Подумайте о том, за что вы можете поблагодарить судьбу и близких, тогда и овец считать не придется.

Простой Медленное и глубокое брюшное дыхание снижает возбудимость нервных центров и обеспечивает практически автоматическое мышечное расслабление. Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на дыхании, расслабьте мышцы. Дышите не спеша носом – делайте медленный вдох на счет 4, затем задержите дыхание на 4 счета, после плавно выдохните, считая до 6–8. На выдохе вы можете произносить слово, которое ассоциируется у вас с расслаблением.

Post Tags: