Бессонница: считайте удачи, а не овец!

Тех, кто легко проваливается в сонное царство, вполне можно назвать счастливчиками. И наоборот – вспомните, что хорошего вы сделали за прошедший день, в чем именно вам повезло в жизни, и тут же ощутите расслабление и дремоту. 

Доказано, наши размышления перед сном играют очень важную роль в общем настрое: если мысленно прокручивать кадры приятных событий, то и сны будут легкими и приятными. Подумайте о том, за что вы можете поблагодарить судьбу и близких, тогда и овец считать не придется.

По некоторым данным, предоставленным ВОЗ, 60% людей в мире не понаслышке знакомы с этой проблемой. Если нарушение сна принимает хронический характер, нужно обращаться к специалистам – сомнологу, неврологу или психотерапевту. Что вас ждет на приеме? У медиков сегодня сразу несколько решений с доказанной эффективностью.

Ирина Геращук, сомнолог

4 способа «провалиться» в сон

Народный Выпейте стакан теплого молока или воды с медом. Можно также перед сном по­ставить горчичники на икры. Этот же способ помогает избавиться от ночных судо­рог, нарушающих сон.

Менее прият­ный вариант, но еще более эффективный: раскройтесь и померзните какое-то время. Конечно, комната должна быть проветрена. Потерпите дискомфорт в течение 15 минут, зато потом, укрывшись, вы погрузитесь в блаженство.

Позитивный Ваши размышления перед сном играют очень важную роль в общем настрое: если мысленно прокручивать кадры приятных событий, то и сны будут легкими и приятными. Подумайте о том, за что вы можете поблагодарить судьбу и близких, тогда и овец считать не придется.

Простой Медленное и глу­бокое брюшное дыхание снижает возбудимость нервных центров и обеспечивает практически ав­томатическое мышечное рассла­бление. Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на дыхании, рас­слабьте мышцы. Дышите не спеша носом – делайте медленный вдох на счет 4, затем задержите дыха­ние на 4 счета, после плавно вы­дохните, считая до 6–8. На выдохе вы можете произносить слово, ко­торое ассоциируется у вас с рас­слаблением.