Похудеть на 40 кг: всего 3 правила!

Похудение часто ассоциируется с интенсивными тренировками и бесконечными ограничениями в еде. Однако существуют примеры, которые нарушают эти клише.

Аманда похудела на 40 килограмм, добавив лишь 3 несложные правила в свой образ жизни. Уже через год ее было не узнать!

26-летняя Аманда задокументировала свою невероятную трансформацию — девушка похудела почти на 40 килограмм в течении года. Ее историю иллюстрируют фотографии до и после, а также пятисекундная GIF-ка, на которой заметны изменения не только во внешнем виде, но и в характере нашей героини. Невооруженным взглядом видно, насколько Аманда стала увереннее в себе! 

Разумеется, многие читатели были вдохновлены такой трансформацией, ведь до похудения девушка весила целых 100 килограммов. Эти посты стали виральными в Интернете. Читатели подобных статей сразу делают выводы о титанических усилиях во имя столь впечатляющего похудения; поразительно, но Аманда говорит, что обязана всего нескольким правилам в образе жизни:

Умеренная физическая активность

Многие худеющие люди пытаются тренироваться очень интенсивно, как можно чаще и дольше. Но Аманда решила не истязать себя высокоинтенсивными занятиями. Вместо этого, она ежедневно занималась умеренной физической активностью минимум 20 минут. Если вы тоже хотите начать заниматься спортом каждый день, вам даже не нужен тренер. Вот примеры умеренной физической активности, способствующей похудению:

  • ходьба 
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • волейбол
  • водная аэробика
  • прыжки со скакалкой
  • ходьба по ступенькам

Помните, что занятия спортом очень важны в процессе избавления от лишних килограммов.

Четкий контроль порций

Если вы хотите последовать примеру Аманды, хорошая новость заключается в том, что вам не придется морить себя голодом. Основное правило — грамотно распределять еду по времени и порциям. Стоит заметить, что это сложная задача даже для тех, кто постоянно сидит на диетах. Ведь вам придется поменять шаблоны в своей голове, а с ними пищевые привычки и образ мыслей.

На этом этапе Аманда советует выбирать посуду поменьше, чтобы обмануть мозг, а также добавить в рацион больше клетчатки, приятно заполняющей желудок. Ей также помог отказ от безалкогольных напитков и сладких газировок в пользу обычной воды. 

Белковая диета

Многие люди не знают, что белок (или протеин) — это важнейший нутриент для борьбы с ожирением. Кроме того, протеин эффективно борется с остеопорозом и диабетом, а также снижает уровень холестерина в крови. Белковая пища помогает наращивать мышцы, тем самым активнее избавляясь от жира. Это происходит за счет оживления ферментов, ответствечающих за метаболизм жира. Еще важно отметить, что белок снижает чувство дискомфорта от голода, поэтому вы не побежите за вредными перекусами, как только почувствуете пустоту в желудке. Некоторые продукты с высоким содержанием белка:

  • творог и швейцарские сыры
  • молоко
  • яйца
  • постный говяжий фарш
  • грудка индейки
  • Сардины 
  • арахисовое масло

Белковая диета подходит не всем. Но в целом она довольно безопасна, особенно на короткие промежутки времени. Если вы решите последовать примеру Аманды и ввести те же три правила в свою рутину, не забудьте посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы новый образ жизни не навредил здоровью и самочувствию. 

Статья опубликована на сайте https://www.stethnews.com/ 14 июля 2016

Comments are closed.